Sangat mengesalkan bila Anda sudah sangat ingin
tidur, tapi mata tak juga mau terpejam. Apalagi, bila besok harus bangun
pagi-pagi karena ada rapat atau kegiatan yang tak tak bisa ditinggal.
Panik karena waktu sudah makin larut tapi Anda belum juga tidur, justru
membuat tubuh enggan tidur.
Agar tidur terasa nyenyak, simak kiat berikut:
1. Pergilah ke tempat tidur hanya bila mengantuk.
2. Jangan makan, menonton, membaca atau melakukan kegiatan lainnya (kecuali berhubungan seks) di tempat tidur.
3.
Selalu bangun tidur tepat waktu, pada pukul berapa pun Anda pergi
tidur. Karena, ini akan merusak jam biologis Anda. Toleransi sebaiknya
tak lebih dari 1 jam. Bila Anda masih butuh tambahan waktu dan mengantuk
di siang hari, tidurlah selama setengah jam.
4. Jangan minum kopi atau merokok minimal 5-6 jam sebelum tidur.
5. Hentikan kebiasaan minum minuman beralkohol.
6.
Berolahraga yang teratur. Namun, sebaiknya dilakukan minimal 4 jam
sebelum tidur. Olahraga berat membuat Anda terlalu segar dan susah
tidur.
7. Lakukan relaksasi sebelum tidur untuk menghilangkan ketegangan dan melepaskan gangguan pikiran.
8.
Jangan makan makanan berat di malam hari. Tapi juga jangan terlalu
sedikit karena bisa lapar susah tidur. Makan berat akan menekan
diafragma dan menyebabkan napas terganggu. Juga akan berpengaruh pada
pembentukan hormon awet muda. Makanlah minimal 2 jam sebelum tidur.
Kalau masih lapar, tambahkan susu. Makanan untuk membantu mengantuk
antara lain kangkung, buah pala dan pisang.
9.
Bila Anda bekerja dalam shift dan harus bekerja pada malam hari, Anda
harus "mengubah" siang menjadi malam. Hindari cahaya, bunyi berisik dan
apa pun yang bisa membuat Anda merasa berada di siang hari.
Sumber: kompas
